redukcja btw

siemka. cel: redukcja. pytanie: najpierw pozmieniać proporcje BTW (więcej tłuszczu zamiast węgli), i jak wyczerpię efekty to zjeżdżać w dół z kaloriami czy najpierw obcinka kalorii a potem zabawa z BTW? pzdr

Rzeźba to redukcja, a Ty nie masz czego redukować więc cel masa w Twoim przypadku będzie najlepszym rozwiązaniem. Dieta: Brak Zażywane suplementy : Białko i Gainer ( to uzupełnienie diety, której nie masz ) tzn spożywanie tych odżywek jest bez sensu. Skup się na odżywianiu, bo to podstawa. Bierz [...]

Ja od 5 tygodni redukuję 6/18, dnt BTW 1,5-2,5-0,3, dt BTW 2-2,5-0,5 na kg smc, jem 3 posiłki mały, później średni, na końcu duży - nie wiem czy to dobrze czy źle, ale redukcja ruszyła, a zanim zacząłem IF był zastój, więc chyba ok. Jedyna dla mnie wada, że musiałem bieg interwałowy przesunąć z niedzieli rano na niedzielę po południu, bo nie [...]

Witam, po dokładnym przestudiowaniu fora, chciałbym zapreznotować mój plan oraz diete, którą ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 179 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no mozna powiedziec , ze full Dieta : Pierwszy raz chce zastosowac CKD Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] że przydałoby mi się wsparcie osób rozeznanych w temacie, jako że dotarłem do momentu, w którym nie za bardzo wiem, w którym kierunku powinienem dalej dążyć. Celem jest redukcja do poziomu poniżej 10% tkanki tłuszczowej (optymalnie myślałem o ok. 6%, zależy mi aby pozbyć się jak najwięcej upartego tłuszczu, który szczególnie zalega mi w [...]

Sorry Kapitan za offa mam nadzieję, że się nie obrazisz :-) Widać, że lubisz sobie podźwigać. Ale myślę, że jak wytniesz z głową to ciężary nawet nie spadną, ale jakoś muskulatury o niebo lepsza. Wspomnisz moje słowa. A tak btw. skoro redukcja, to planujesz start?

[...] boli mnie , brzuch i jest taki twardy wzdęty . podejrzewam ze musze cos zmienić w mojej diecie , więc zamieszczam ją tutaj i proszę o jakieś porady . aktualny cel to szybka redukcja waga 75 około wzrotst 170 wiek 18 BTW 2,5 1,2 1,8 1. cheleb pelnoziarnisty tostowy 50g+ 100g twarogu + pomidor 2. to samo 3.jajecznica z 4 jaj 4to jest posiłek [...]

[...] redukcji Trening skupiał się głownie na rampach, zakończonych regresami. Taki sposób najbardziej mi odpowiada toteż w ten sposób ćwiczyłem. Przez 3 miesiące, bo tyle trwała redukcja przerobiłem 2 plany po 6 tygodni każdy. Na pewno mogłem dać z siebie jeszcze więcej, bo jak mogliście wyczytać z wypisek nie zawsze była ta moc do ostrego treningu, [...]

Chyba sobie jaja z tymi zdjęciami robicie %-) Redukcja nie wyszła, nie ma czego pokazywać. ________________________________ Dzień 16 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-19 NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 22,5kg/25kg/27,5 kg/27,5 kg x 12 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 [...]

Joł joł Nadejszla wiekopomna chwila… moja pierwsza w życiu redukcja \-) na szczęście tylko do końca konkursu ;-) Nowe założenia: Dzień wysoki BTW 120/50/210 Dzień średni BTW 120/50/130 Dzień niski BTW 120/50/30 :)) Żarcie ciachnęłam we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez [...]

[...] dnia odwadniania. Albo to przez Hashi, albo po prostu jakaś inna jestem. EFEKTY: NA PLUS zrealizowałam wszystkie cele, jakie sobie założyłam na początku konkursu tj. - redukcja % BF i cm (w talii aż za bardzo...za chudy brzuch) - udoskonalenie jakości ciała - prowadzenie dziennika bez "rozkminek" (chyba jest lepiej, co nie? :-> [...]

jak jest dobrze prowadzona redukcja to mięśnia nie poleci wiele/ w ogóle. Teoretycznie można, ale trzeba znać dobrze jak organizm na co reaguje i kalorie mieć trafione dobrze ogólnie pytam ponieważ jestem ektomorfikiem i chciałbym troszkę "doszlifować" rzeźbę na same wakacje i potem wrócić z powrotem do robienia masy. BTW: wzrost 174 waga: 66 kg [...]

Dzień 9 wtorek 25.06.13 Waga dzisiaj pokazała: 70,5kg Strasznie męczy mnie już ta redukcja, zastanawiam się czy od przyszłego tyg nie podbić kcal o jakieś 300 i zmienić rozkład BTW na tłuszcze nisko i dołożyć węgli - byłby to już taki delikatny wstęp do masowania. Jednocześnie tych kalorii chce dokładać bardzo pomału, tak żeby nie zalać się za [...]

[...] jemy "czystych", a ile "brudnych". Jeśli chodzi o białko, jest po prostu mniejsze pole do popisu. niech osoba otyła +20%bf je co chce i niech robi redukcje,zobaczymy jak ta redukcja pójdzie Każdy przypadek jest inny. Nie chce mi się szukać konkretnej relacji, niemniej jednak wg. założeń tej diety jest to możliwe. Poza tym nikt tu nie mówi, że [...]

Żeby rzeźbić trzeba mieć z czego, bo rzeźba to redukcja, kolego. Btw. Nie ma treningu na rzeźbę czy masę, to przestarzałe mity.

[...] foodow, i przede wszytskim ograniczenie kcal. Chcialbym teraz zlapac troche miesni i wyrzezbic sie. Wiem, że jedno z drugim nie idzie w parzę, ale nie chce robic cykli masa/redukcja, nie zalezy mi na wielkiej masie, chcę tylko poprawic sylwetke i dalej zdrowo sie odzywiac. Od kwietnia zaczalem chodzic na silownie. Na razie trenuje 3 razy w [...]

[...] byłem gruby, ale to dlatego, że dużo żarłem, wiadomo: Babcia kupiła, a to ciasto, a to chipsy, a to cukierki, pączki itd... Wreszcie powiedziałem stop !, no i palma uderzyła redukcja na głodówce - 11kg ;) Akutalnie wróciłem z wakacji, tydzień obżerania się, gdyż jadłem po 2-3 talerze spaghetti na obiad :D Waga o 17:30 pokazała 63kg, przy 179cm [...]

OK coś tu trza napisać – była redukcja dedykowana zatytym tyłom czyli plecom i nerom. Rozkład się zmieniał, mogę tylko powiedzieć że najlepiej mi na ~1400kcal BTW 100/55/135, natomiast na 1400 kcal BTW 70/65/135 nie schudłam praktycznie wcale. Trening był rzeźbiarski, który nieco zmodyfikowałam – dodałam więcej ćwiczeń na nogi i barki, a [...]

j/w Kieruj pytania w dziale Trening w domowych warunkach. Btw. Żeby rzeźbić trzeba mieć z czego, bo rzeźba to redukcja.